Каждую ночь наш мозг сталкивается с потерями: нейроны умирают, связи разрушаются, а память становится менее чёткой. Если не обратить на это внимание, через несколько лет человек может потерять до 30% объёма мозга. Однако, кардиохирург Николай Михайлович Амосов, посвящая изучению этого процесса десятилетия, разработал методы, позволяющие остановить разрушение всего за пару недель.
Тест на приток крови к мозгу
Амосов выявил два ключевых места, где кровь чаще всего застаивается: ноги и шейный отдел. Он разработал простой тест, который поможет определить уровень застоя за 30 секунд.
Первый тест:
Встаньте, поднимите руки перед собой на уровне плеч, ладони вниз и закройте глаза. Если руки не опустились, кровоснабжение нормальное. Если они опустились на 5-10 см – это начальная стадия застоя. Опущение на 15-20 см сигнализирует о критическом застое, а полный запад – о серьёзной проблеме.
Второй тест:
С сидя на стуле с прямой спиной, медленно поворачивайте голову влево и вправо. Если появляется головокружение, значит, артерии пережаты, и кровь плохо поступает к затылочной части мозга.
Метод для восстановления кровотока
Амосов разработал метод «запуска периферического сердца», который помогает решить проблемы застойного кровообращения. Главным упражнением являются приседания с правильной техникой.
Техника:
- Встаньте лицом к стене, держитесь за косяк для равновесия.
- Спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Приседайте до параллели бедра с полом, начиная с 10 повторений в день.
Амосов объяснял, что для максимального эффекта нужно довести количество до 100.
Питание для мозга и управление стрессом
Кроме физической активности, мозг нуждается в правильном питании. Амосов предложил свой уникальный рецепт "пасты для нейронов", состоящей из:
- кураги и изюма для калия;
- чернослива для укрепления сосудов;
- инжира для разжижения крови;
- грецких орехов для питания нейронов;
- лимона для улучшения всасывания.
Дополнительно, Amосов рекомендовал дыхательные упражнения при ходьбе и физическую активность для снижения уровня стресса, что благоприятно сказывается на памяти.
Суть в том, чтобы заботиться о своём мозге, используя простые и доступные методы. Как говорил академик: «Память – это сад, который необходимо поливать ежедневно». Важно помнить, что эти рекомендации – не временная мера, а образ жизни.
