Регулярные физические упражнения оказывают многофункциональное воздействие на умственное и психическое благополучие человека. Исследования, проведенные среди специалистов, раскрывают удивительные факты о том, как движение влияет на наш мозг.
По словам Генриетты ван Прааг, научного сотрудника Института биологических исследований Солка, физическая активность может способствовать образованию новых нейронов. Хотя физические упражнения не способны полностью излечить нейродегенеративные заболевания, они, безусловно, приносят пользу, улучшая настроение и когнитивные способности через целый ряд клеточных изменений.
Польза от физических упражнений для мозга
Физическая активность мгновенно активизирует исполнительные функции мозга. Исследования подтверждают, что сразу после занятий спортом люди показывают лучшие результаты в тестах на рабочую память. Это связано с тем, что движение способствует высвобождению нейротрансмиттеров, таких как адреналин и норадреналин, которые играют важную роль в концентрации на новых данных.
Марк Ройг, доцент Школы физической и профессиональной терапии Университета Макгилла, объясняет, что именно эти химические вещества необходимы для управления рабочей памятью и исполнительными функциями. Также при физических нагрузках высвобождаются дофамин и серотонин, что и объясняет хорошее настроение после пробежки или езды на велосипеде.
Регулярные занятия спортом позволяют достичь более высоких результатов в когнитивных тестах по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Продолжительные аэробные упражнения укрепляют когнитивные способности на протяжении нескольких месяцев.
Как занятия спортом влияют на мозг
Механизм, запускающий положительные изменения в мозге, начинается с мышц. Во время тренировок они выделяют молекулы, которые через кровь проникают в мозг. Например, выделяемый гормон иризин известен своими нейропротекторными свойствами и способен укреплять здоровье когнитивных функций.
Кровообращение играет ключевую роль в реализации пользы от физической активности, так как тренировки способствуют формированию новых сосудов в мозге. Эти молекулы сигнализируют нейронам, активируя продвижение нейротрофического фактора головного мозга, который необходим для формирование синапсов и сохранности нейронов. По сути, это как удобрения для клеток мозга, помогающие им восстанавливать утраченные функции.
Регулярные физические нагрузки могут не только укрепить мозг, но и предотвратить возрастное уменьшение объема гиппокампа, области, отвечающей за память и настроение. Это особенно важно для пожилых людей, рассчитывающих сохранить свое когнитивное здоровье.
Какие упражнения лучше всего подходят для мозга
Все виды физических упражнений оказывают положительное влияние, однако высокоинтенсивные тренировки обеспечивают больше преимуществ для когнитивного здоровья. Эксперты единодушны: важно двигаться и стараться быть активными в любом формате, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".